La semaine dernière, j’ai lancé ma première boutique en ligne.
C’était aussi, par coïncidence, le quatrième anniversaire de ma collaboration en tant que créatrice de contenu avec Shopify. Les membres de l’équipe de contenu et moi-même étions bien d’accord sur le fait que nous serions davantage en mesure d’assister les marchands Shopify si nous lancions nous aussi notre propre boutique en ligne ; et c’est ce que nous avons fait.
Quelques jours avant de retirer le mot de passe de ma boutique Shopify pour la rendre accessible au public, je me suis retrouvée une nuit de plus encore éveillée à 3 h 30 du matin, rédigeant des descriptions de produits. Je ne me souvenais pas du dernier repas que j’avais mangé. (Avais-je au moins bu un peu d’eau aujourd’hui ?) Mon dos me faisait mal, mes yeux étaient fatigués, j’avais sauté ma séance de yoga et même manqué 6 messages de la part de ma sœur.
C’était un moment révélateur ; c’est réellement la situation qu’on vit quand on souhaite démarrer sa propre entreprise. C’est le sort de la plupart des entrepreneurs lors de l’étape du lancement ; se consacrer à son emploi principal pendant la journée, et dédier tout son temps libre restant au lancement de sa propre entreprise ; y compris le temps autrefois réservé au repos, au divertissement et à la famille.
J’ai réalisé à quel point il était facile, lorsqu’on démarre un projet, d’oublier de prendre soin de soi-même.
Je suis connue pour me vanter de ma capacité à pouvoir « fonctionner » même avec peu de sommeil, et même si c’est vrai — je possède des réserves secrètes d’énergie — je sais que je suis loin d’être dans mon meilleur état lorsque je ne dors pas assez ; et la qualité de mon travail en pâtit inévitablement.
J’ai réalisé à quel point il était facile, lorsqu’on démarre un projet, d’oublier de prendre soin de soi-même.
Les études ont montré à maintes reprises les effets bénéfiques d’une bonne santé physique (alimentation saine, exercice) sur la santé mentale (moins de stress et d’épisodes dépressifs) ; ainsi que l’impact positif d’une bonne santé mentale sur la productivité et la réflexion créative.
Que signifie tout cela pour les entrepreneurs ? Votre entreprise ne bénéficie en rien lorsque vous ne prenez pas soin de vous.
Que signifie prendre soin de soi ou se ressourcer ?
Ce concept fait généralement allusion au fait d’agir de façon proactive pour rester en bonne santé, prévenir les maladies, et gérer efficacement les maladies chroniques ; en allant au-delà des besoins humains fondamentaux comme le sommeil, la consommation de nourriture et d’eau, et les besoins émotionnels (contact social, etc.).
Au cours des quelques dernières années, ce concept a pris de l’ampleur ; plusieurs études ayant révélé son importance, il englobe maintenant toutes sortes d’activités destinées à améliorer le bien-être et la santé émotionnelle et relationnelle, comme la méditation, le voyage, etc.
Même si le sujet a continué de susciter de plus en plus d’intérêt lors des dernières années, au fond, se ressourcer ne signifie pas nécessairement aller siroter des cocktails et se faire masser ; il s’agit avant tout d’apprendre à écouter son corps et de répondre à ses besoins (et parfois, vous pourriez avoir besoin en effet d’un moment de pure détente).
Comment les entrepreneurs surmenés peuvent-ils se ressourcer ?
Nous n’allons pas mentir ; l’entrepreneuriat est un véritable défi. C’est pour cela que dans nos articles de blog, nous traitons non seulement des sujets comme l’e-mail marketing et les stratégies sociales, mais également d’autres thèmes tels que la solitude, le stress et le sommeil.
En vous ressourçant, vous améliorez votre capacité à gérer mentalement, émotionnellement et physiquement les exigences d’une petite entreprise. Avant d’affirmer que vous ne disposez ni du temps ni des moyens pour vous ressourcer, permettez-moi de vous interrompre : c’était mon excuse favorite. J’ai déjà été dans cette situation. Le fait de ne pas prendre soin de soi a des conséquences bien plus négatives à long terme.
Investissez dans votre avenir, et en fin de compte dans votre entreprise, en apprenant à vous ressourcer. Pour ce faire, nous vous présentons 9 conseils pratiques qui vous seront très utiles.
1. Respirez
Commençons par l’astuce la plus simple. Vous respirez naturellement, que vous y pensiez ou non, n’est-ce pas ? Mais, comment respirez-vous ? De façon saccadée ? Retenez-vous votre souffle inconsciemment ?
La respiration consciente et contrôlée procure de nombreux avantages, y compris la réduction du stress. Tandis que la respiration saccadée amplifie le stress, les respirations abdominales profondes contribuent à ralentir le rythme cardiaque et à stabiliser la tension artérielle. Si vous n’avez pas encore le réflexe de respirer profondément, pratiquez du yoga ou d’autres exercices guidés permettant de travailler la respiration, jusqu’à ce que vous preniez l’habitude de le faire naturellement.
Lecture recommandée : Comment mieux se concentrer à l’ère de la surabondance d’information
« Étant donné que l’oxygène est étroitement lié à notre capacité à nous concentrer, les exercices de respiration profonde peuvent contribuer à calmer l’esprit et à maximiser la concentration. »
La respiration consciente et contrôlée procure de nombreux avantages, y compris la réduction du stress.
2. Minimisez le stress en pratiquant de l’exercice physique
L’exercice est un mot effrayant pour certains. Mais, vous n’avez pas nécessairement besoin de vous inscrire dans une salle de sport, ou de passer des heures sur le tapis roulant pour obtenir des résultats.
En moyenne, un adulte devrait passer 150 minutes par semaine à pratiquer de l’exercice physique. Cela pourrait vous sembler beaucoup si vous êtes déjà surmené, mais vous pouvez suivre une approche stratégique en vous concentrant plutôt sur de petits intervalles de 10-20 minutes d’exercice tout au long de votre semaine de travail : promenez le chien, réalisez une session d’exercices de résistance en utilisant le poids de votre propre corps (conseil : essayez une application gratuite comme Quick Fit), faites du jogging dans votre quartier, ou faites même des fentes lorsque vous vous déplacez chez vous d’un endroit à un autre.
L'exercice aérobique régulier stimule la partie du cerveau responsable de la mémorisation et de l'apprentissage.
« L’exercice stimule la production d’endorphines, substances analgésiques naturelles produites par notre corps. Elles peuvent soulager les tensions et améliorer la qualité du sommeil, réduisant par conséquent les niveaux de stress. Même 5 minutes de cardio permettent de libérer des endorphines. Faire de l’exercice une partie intégrante de votre style de vie peut changer la façon dont vous réagissez au stress. »
3. Dormez mieux (et plus)
Le manque de sommeil cause une détérioration de la créativité et de la capacité à prendre des décisions. Vous pourriez accomplir plus de choses en passant des nuits blanches, mais à quel coût ? Incorporez de meilleures habitudes de sommeil à votre routine, et si vous n’êtes pas en mesure de dormir durant 8 bonnes heures, une sieste de 10-30 minutes contribuera à combler la différence.
Vous pourriez accomplir plus de choses en passant des nuits blanches, mais à quel coût ?
Lecture recommandée : Les conséquences cachées du manque de sommeil (et comment mieux dormir la nuit)
« On recommande à la plupart des adultes entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit. Mais la qualité du sommeil et le moment du réveil entrent également en jeu — vous pourriez dormir pendant 8 bonnes heures, et vous sentir encore fatigué au réveil. »
4. Mangez sain
Que signifie manger sain ? Eh bien, tout dépend de la personne à qui vous posez la question. De nos jours, il peut être difficile de s’y retrouver avec tellement d’informations nutritionnelles contradictoires. C’est tellement compliqué qu’il semble parfois plus simple d’opter pour un fast-food ; c’est plus rapide et pratique. Mais, tous les aliments ne se valent pas.
Vos choix alimentaires ont un impact direct sur votre performance cognitive, vous devez donc y prêter beaucoup d’attention. Les aliments riches en glucides comme les pâtes libèrent du glucose trop rapidement ; comme conséquence, vous ressentez une décharge intense d’énergie avant de vous écrouler de fatigue. Les aliments riches en graisses ont besoin de plus de temps pour être digérés, ce qui réduit l’apport d’oxygène au cerveau et diminue les niveaux d’énergie.
Vos choix alimentaires ont un impact direct sur votre performance cognitive, vous devez donc y prêter beaucoup d’attention.
Pour éviter les mauvais choix alimentaires, organisez-vous à l’avance. Préparez des collations et des repas sains pour la semaine entière, répartissez-les en portions et conservez-les au réfrigérateur. En cas de doute, préférez les légumes verts ; la consommation de fruits frais et de légumes impacte positivement l’engagement et la créativité au travail.
Et n’oubliez pas l’eau.
5. Ayez un contact social
La solitude peut conduire à des problèmes de santé mentale et même physique.
En tant qu’entrepreneur e-commerce, le contact social ne fait pas nécessairement partie de votre style de vie ; contrairement à un salarié travaillant en entreprise. Vous pourriez ne jamais rencontrer vos clients ou vos partenaires en personne, et votre vie sociale pourrait déjà avoir souffert de vos responsabilités entrepreneuriales auxquelles vous devez faire face à longueur de journée.
Adoptez une approche proactive pour rencontrer des gens dans la vraie vie : travaillez depuis un café une fois par semaine, rejoignez un groupe d’entrepreneurs, ou mieux encore, trouvez un partenaire de sport.
Travaillez depuis un café une fois par semaine, rejoignez un groupe d’entrepreneurs, ou mieux encore, trouvez un partenaire de sport.
« La solitude a récemment été liée à un risque accru de maladie cardiaque et de cancer, et les cercles sociaux de basse qualité peuvent en partie être à l’origine de nombreux autres problèmes de santé comme l’obésité. L’isolation est devenue un problème épidémique très inquiétant ; le nombre de personnes souffrant de solitude a doublé durant les 30 dernières années. L’un des inconvénients de l’entrepreneuriat est l’isolation sociale, pouvant occasionner des problèmes de santé mentale chez les propriétaires d’entreprises. »
6. Passez du temps en plein air
Quel est l’avantage principal dont vous bénéficiez en étant votre propre patron ? Vous définissez les règles. Si vous gérez par exemple un site e-commerce de dropshipping, vous pouvez travailler depuis pratiquement n’importe où.
Sachant que vous pourriez voir votre productivité diminuer en passant trop de temps en intérieur, vous devriez prendre l’habitude de régulièrement travailler en plein air depuis votre balcon ou la terrasse du café le plus proche de chez vous pour vous exposer au soleil et faire le plein de vitamine D.
Si vous gérez votre entreprise depuis un entrepôt ne disposant pas de fenêtres, il s’agit d’une raison supplémentaire pour programmer des activités en plein air. Démarrez votre journée en allant à pied acheter votre café, faites une petite promenade au milieu de la journée, et tentez de faire votre possible pour passer plus de temps dehors.
« Des sujets ayant participé à certaines études ont vu leur capacité de réflexion créative augmenter de 50 % après avoir passé 3 jours en contact direct avec la nature. Selon Eva M. Selhub, professeur à Harvard et auteur, la nature “inhibe la réaction au stress, ce qui diminue les niveaux de cortisol, ralentit le rythme cardiaque, réduit la tension artérielle, et améliore la réponse immunitaire”. En résumé : Sortez dehors ! »
7. Aménagez un espace de travail agréable
Votre environnement de travail est un endroit où vous passerez la majeure partie de votre journée, surtout pendant le lancement de votre activité. L’aménagement de votre espace de travail doit être bien pensé de façon à impacter positivement votre humeur et votre motivation.
Réfléchissez à ces questions : Y a-t-il une frontière clairement délimitée entre votre espace personnel et votre environnement de travail ? Votre mobilier de bureau est-il ergonomique et augmente-t-il votre efficacité ? Y a-t-il suffisamment de lumière et de ventilation ?
De légères améliorations, comme l’ajout d’un beau tableau ou de quelques plantes d’intérieur, peuvent avoir un impact positif sur votre humeur.
Lecture recommandée : 6 astuces pour aménager efficacement votre bureau à domicile et être plus productif
« Les espaces sombres, étroits et ternes peuvent négativement affecter la performance de votre entreprise et vos capacités mentales. Les fondateurs de startups technologiques sont réputés pour investir de grosses sommes dans des espaces de bureau ultramodernes. Bien que cela puisse sembler une perte d’argent, de nombreuses études soutiennent que les espaces agencés intelligemment peuvent augmenter la productivité et améliorer l’humeur. Et des employés satisfaits réalisent du bon travail ; le RSI (retour sur investissement) est évident. »
Les espaces sombres, étroits et ternes peuvent négativement affecter la performance de votre entreprise et vos capacités mentales.
8. Faites-vous plaisir
Récompensez-vous pour le travail acharné que vous accomplissez ; qu’il s’agisse de prendre un weekend de vacances, ou de quelque chose d’aussi simple qu’une sortie dans l’un de vos endroits favoris. Vous célébrerez probablement seul vos premières petites victoires, comme le lancement de votre boutique en ligne ou votre première vente.
Il s’agit d’un principe qui fonctionne parfaitement pour les grandes entreprises qui chouchoutent leurs employés dans le but d’améliorer la motivation et la rétention. Vous pouvez vous en servir à votre tour pour rester motivé lors des périodes difficiles. Fixez des objectifs, mais n’oubliez pas de vous récompenser une fois que vous les atteignez.
« Ne vous limitez pas à prendre des vacances ; profitez également au maximum des jours de repos et des jours fériés. Plusieurs entrepreneurs considèrent ces jours comme des occasions supplémentaires de prendre de l’avance. Cependant, ces jours structurent l’année ; sans eux, la notion du temps disparaîtrait, et la vie se transformerait en une séance de travail interminable. Profitez donc des jours fériés et de repos pour ralentir et vous ressourcer. »
9. Prenez soin de votre santé mentale
Les chercheurs suggèrent que les entrepreneurs ont des traits qui les rendent plus vulnérables aux fluctuations d’humeur, à la dépression et à la perte de motivation.
Faites souvent le point sur votre état mental, maintenez des relations saines, et incorporez à votre routine des pratiques pouvant vous aider à vous ressourcer ; pour commencer, faites régulièrement de l’exercice physique et dormez suffisamment. Si votre état ne semble pas s’améliorer, consultez un professionnel.
« Une étude récente a montré que la gestion d’une petite entreprise cause autant de stress que le travail nécessaire au maintien d’une relation saine, presque trois fois plus de stress que l’éducation des enfants, et quatre fois plus de stress que la gestion des finances personnelles. »
Les entrepreneurs ont des traits qui les rendent plus vulnérables aux fluctuations d’humeur, à la dépression et à la perte de motivation.
Comment restez-vous motivé et de bonne humeur en tant qu’entrepreneur ? Partagez avec nous vos conseils dans les commentaires.
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Texte original par Dayna Winter. Traduction par Mehdi Chakir.
