「自分のボスになりたい」という欲求から、多くの起業家は唯一の従業員として活動しています。しかし、「孤独感」と「一人でいること」は全く異なるものです。会社を立ち上げた初期段階では、創業者は多くの役割を担い、他の職場で一般的な仲間意識やフィードバックのループが欠如していることが多いです。
孤独感は、身体的および精神的健康に関するさまざまなリスクを高めることが知られており、起業家はその解消法を積極的に探すことが重要です。幸いなことに、リモートワークが一般的になった現代では、孤独感を軽減するためのツールや機会がこれまで以上に増えています。
起業家のメンタルヘルスを改善する10のヒント
- 共有ワークスペースを探す
- 志を同じくする人々とつながる
- 一緒に食事をする
- フィットネスプランを共同で作成する
- 積極的に連絡を取る
- 対面の時間を作る
- 外に出る
- クラスを受ける、または教える
- オフラインまたはオンラインイベントに参加する
- 持続可能なワークライフバランスを目指す
特に若者は孤独のリスクが高く、次世代の起業家は最も影響を受けるかもしれません。あなたが起業家であるか、または起業を目指しているなら、積極的に連絡を取る努力をしましょう。以下は、小規模ビジネスオーナーとして孤独感に対処する方法で、実際に経験した創業者からのアドバイスです。
1. 共有ワークスペースを探す
他の人と一緒にいるだけで創造性が刺激されることがあります。キッチンの隅にある小さな作業スペースの代わりに、カフェでメールをチェックしたり、コワーキングスペースのメンバーシップを取得したり、他の起業家と小さなオフィスを共有することを考えてみてください。
「私のビジネスは地下室で始まりましたが、共有オフィスに移ることで孤独感が軽減され、「普通」の時間帯に働くモチベーションが得られました」と、Present Dayのオーナー、ソフィア・ピエロは語ります。「猫たちは孤独感を和らげてくれましたが、同時にとても気が散りました。今はオフィスメイトがいて、ずっと良いです。」
2. 志を同じくする人々とつながる
大人になってから友達を作るのは難しいものです。デートモデルを採用しつつも、友人やビジネスのつながりを目的としたアプリがたくさんあります。それが合わない場合は、ソーシャルメディアやDiscord、Redditなどの既存のニッチコミュニティが素晴らしい出発点となるかもしれません。
「オンラインの小規模ビジネスグループは、営業時間外の支援やフィードバックを得るのに最適です」と、Local Pantry Co.の創業者、メラニー・ハーカスは言います。自分に合ったグループが見つからない場合は、自分で作りましょう！
対面のネットワーキンググループやミートアップは、友情を育むための金鉱です。「私の年齢の人々の地元のネットワーキンググループに参加しましたが、ビジネスにとって非常に有益でした」とソフィアは言います。「ビジネスを完全に一人で運営することは不可能なので、コミュニティの他の人々と会う時間を取ることは、間違いなく長期的に役立ちます。」
孤独感は、社会的なつながりの欠如から生じることがあります。しかし、交友関係の質が低かったり有害だったりする場合に孤独感を感じることもあります。あなたのビジネスとライフスタイルをサポートしてくれる人々との関係を築きましょう。
3. 一緒に食事をする
マルチタスクをしていると、ピーナッツバターやポテトチップスで食事を済ませてしまうことがあります。食生活が悪いことは孤独感の「原因」ではありませんが、すでに孤独を感じている場合、食事の時間を利用して仕事から離れ、人と交流する理由にすることができます。
食習慣を追跡し、レシピやヒントを共有するコミュニティに接続できる栄養アプリを使用するか、友人とランチクラブを始めて、交代で健康的な食事を準備するのも良いでしょう。セルフケアには、時に自分にご褒美を与えることも含まれます。
4. フィットネスプランを共同で作成する
在宅勤務の利点は、寝室からホームオフィスへスリッパを履いて「通勤」できることです。10,000歩を歩くのは難しいでしょう。
忙しい起業家として、フィットネスはしばしば優先順位が下がり、品物を梱包したり、カスタマーサービスのメールに答えたりすることが優先されがちです。
いくつかの研究によれば、フィットネスをすれば、集中力が向上し、メンタルヘルスのリスクが低下します。定期的なフィットネスの取り組みは、全体的な健康を改善するだけでなく、孤独感を打破する素晴らしい方法でもあります。ランニングクラブに参加したり、ジムに行ったり、グループフィットネスクラスにサインアップしたり、他の人と関わる何かを始めましょう。
5. 積極的に連絡を取る
「見えないと忘れがち」という言葉があります。小規模ビジネスのオーナーとして、ステークホルダーや顧客と定期的に対面でやり取りすることは少ないかもしれません。人との接触が組み込まれていない場合は、定期的に連絡を取ることを積極的に行いましょう。たとえそれがバーチャルでも。
もっと公式なアプローチが合う場合もあります。カレンダーに連絡を取る時間を設定することで、後回しにされがちなタスクを管理できます。「私は毎日、すべてから一時的に離れてつながる時間を設けています」とフリーランスのコンテンツデザイナー、ジョシー・エルファシーは言います。「そうしないと、集中できないんです。ソーシャルメディアを一日中見て、その隙間を埋めようとしているからです。」
そして、重要な個人的なつながりを忘れないでください。家族や友人に頻繁に連絡を取りましょう。
6. 対面の時間を作る
テクノロジーのおかげで、ソファから一歩も出ずにビジネスを運営することが容易になっています。ほとんどのやり取りがリモートの場合、実際に会うことは難しいかもしれません。しかし、カメラをオンにして会議を行ったり、Zoomのハッピーアワーを通じて業界の人々と知り合う時間を予約することで、社交スキルを磨くことができます。
もし対面での会議が可能であれば、ぜひ行いましょう。日常のビジネスタスクに社交的なやり取りを組み込むなら、孤独感を和らげることができます。サプライヤーを訪問したり、地元の注文を手渡しで配達したり、デザイナーとコーヒーを飲みながら会うことができます。
オンラインビジネスオーナーは、顧客との社会的な断絶を解消するために、ポップアップストアを開いたり、地元の市場でブースを借りたりすることで、直接的な接触を持つことができます。これは、志を同じくする起業家とのネットワークを構築する素晴らしい方法です。
7. 外に出る
新鮮な空気を吸うことは、生産性や戦略的思考に良い影響を与えますが、自然の中で過ごすなら、憂うつ感、孤独感、不安感を軽減することもできます。
「日中に動く理由がない場合は、動く理由を見つけなさい」と、ジェイソン・フリードとデビッド・ハイネマイヤー・ハンソンは「Remote」という著書で書いています。「例えば、デスクでランチを食べるのではなく、カフェやサンドイッチショップまで歩くのです。」
もっと良いのは、デスクから離れて、友人や他の起業家と一緒に外を散歩することです。彼らも孤独を感じているかもしれません。
8. クラスを受ける、または教える
孤独感を克服し、他の起業家とつながり、スキルを磨くために、ワークショップやコースに参加しましょう。経験豊富なビジネスオーナーは、教えるために知識を提供することもできます。
「スペースを共有するようになってから、全く新しい計画を実行に移しています」とソフィアは言います。「コミュニティワークショップやクラス、プログラムを始めて、コミュニティとのつながりがさらに深まっています。」
9. オフラインまたはオンラインイベントに参加する
小規模ビジネスの国際会議に参加するための旅行を自分にプレゼントするのも良いですし、地元のミートアップに参加するのも良いでしょう。イベントは、新しいトリックを学ぶだけでなく、孤独を感じている他の起業家とつながる機会でもあります。
「ファッションやオンライン小売に興味がある人と出会いたいとき、ポートランドではファッションスタートアップのラウンドテーブルがたくさんあるので、できるだけ多く参加するようにしています」と、起業家でアパレルブランドの創設者であるサラ・ドノフリオは言います。
ネットワーキングイベントは、ネットワークを拡大し、営業トークを練習し、投資家を探し、経験豊富な起業家と新しいアイデアを交換する機会を提供します。
10. 持続可能なワークライフバランスを目指す
自宅では、個人的な時間と仕事の時間が曖昧になりがちで、請求書を処理するために女子会をキャンセルすることもあるかもしれません。オフィスアワーを設定したり、締切を設けたり、Googleカレンダーでタスクをスケジュールしたりするなら、ワークライフバランスを保つのに役立ちます。
犬を散歩させたり、他の日常的なルーチンは、仕事時間を区切る助けになります。Corbéの創業者であるケイトリンとライアン・ローラスは、最初のコーヒーを飲むまでビジネスの話をしないようにしています。毎朝の儀式を守る過程でプライベートな関係を大切にして、仕事ライフからの休息を取っています。
ビジネスから離れて趣味や友人に焦点を当てる時間を自分に与えましょう。その効果はビジネスにも良い影響を与える可能性があります。研究によると、いくつかの趣味はうつ病を軽減し、ドーパミンを増加させることが示されており、仕事関連のストレスに対処するのに役立つことがあります。
「ファッションビジネスを運営する傍ら、地元のインディーラジオショーでDJもしています。そこには個性的なキャラクターがたくさんいます」とサラは言います。
あなたは一人ではありません
一人で働くことには利点があります。職場やタイムカードの制約がないため、自分の時間を自由に設定したり、行きたかった旅行先を巡りながらビジネスを切り盛りしたりできます。一人の時間は貴重ですが、孤独感が襲ってきたら無視しないでください。健康やビジネスに深刻な影響が及ぶ可能性があります。
孤独感が襲う前に対処しましょう。ビジネスの初期段階で強力なネットワークを築くことで、孤独感を和らげる手段がすぐに手に入ります。自分を大切にしましょう。ビジネスの成功という報酬が待っているでしょう。
注：この記事で挙げたヒントは、専門家のアドバイスに取って代わるものではなく、深刻なメンタルヘルスの問題を扱うものでもありません。地域の医療提供者に相談するか、メンタルヘルスリソースを利用してください。
イラスト：ローレン・ブラックマン
