Der Wunsch, selbst Chef:in zu sein, führt dazu, dass viele Unternehmer:innen als Einzelkämpfer:innen in ihren eigenen Unternehmen gedeihen. Alleinsein und Einsamkeit sind jedoch zwei sehr unterschiedliche Dinge. In den ersten Tagen der Unternehmensgründung tragen Gründer:innen oft viele Hüte. Das kann dazu führen, dass sie die Kameradschaft und das Feedback vermissen, die in anderen Arbeitsumfeldern üblich sind.
Einsamkeit wird mit einem erhöhten Risiko für verschiedene körperliche und psychische Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht. Daher ist es entscheidend, dass Unternehmer:innen proaktiv nach Möglichkeiten suchen, um Einsamkeit zu lindern. Glücklicherweise gibt es durch die zunehmende Verbreitung von Remote-Arbeit mehr Möglichkeiten und Werkzeuge denn je, um Unternehmer-Einsamkeit zu bekämpfen.
10 Tipps gegen die Unternehmer-Einsamkeit
- Suche dir einen gemeinschaftlichen Arbeitsplatz
- Knüpfe Kontakte zu Gleichgesinnten
- Teile leckere Mahlzeiten mit anderen Menschen
- Seid gemeinsam sportlich aktiv
- Gehe proaktiv auf andere zu
- Plane Zeit für persönliche Begegnungen ein
- Gehe an die frische Luft
- Nimm an Kursen teil oder unterrichte selbst
- Besuche persönliche oder Online-Events
- Strebe nach einer nachhaltigen Work-Life-Balance
Besonders junge Menschen sind einem höheren Risiko ausgesetzt, Einsamkeit zu erleben. Insbesondere die nächste Generation von Unternehmer:innen könnte am stärksten davon betroffen sein. Du bist selbst Unternehmer:in oder willst es werden? Dann solltest du proaktiv versuchen, Kontakte zu knüpfen. Hier sind einige Strategien, um mit Unternehmer-Einsamkeit umzugehen. Außerdem erwarten dich Ratschläge von Gründer:innen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.
1. Suche dir einen gemeinschaftlichen Arbeitsplatz
Schon allein die Anwesenheit anderer kann die Kreativität ankurbeln. Suche nach Alternativen zu dem kleinen Arbeitsplatz in der Ecke deiner Küche: Beantworte E-Mails aus einem Café, werde Mitglied in einem Coworking Space oder schließe dich mit anderen Unternehmer:innen zusammen, um ein Studio zu teilen.
Sophia Pierro, Inhaberin von Present Day, begann ihr Geschäft im Keller. Der Umzug in einen gemeinsamen Studio-Raum hat ihr geholfen, ihre Einsamkeit zu verringern und die Motivation zu steigern. Auch half es ihr dabei, „normalere“ Arbeitszeiten einzuhalten und eine klare Trennung zwischen Leben und Arbeit zu schaffen. „Meine Katzen haben bei der Isolation geholfen, waren aber auch sehr ablenkend“, sagt sie. „Jetzt habe ich Studio-Kolleg:innen, was viel besser ist.“
2. Knüpfe Kontakte zu Gleichgesinnten
Wo trifft man als Erwachsene:r neue Freund:innen? Es ist eine große, einsame Welt da draußen – zumindest scheint es manchmal so. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, als Unternehmer:in Kontakte zu knüpfen, zum Beispiel online. Beispielsweise gibt es viele Apps, die das Swipe-und-Date-Modell verfolgen, allerdings speziell für platonische oder geschäftliche Kontakte. Wenn dir das nicht zusagt, könnten bestehende Nischen-Communities in sozialen Medien und Plattformen wie Discord oder Reddit ein guter Ausgangspunkt sein.
„Online-Gruppen für Kleinunternehmer:innen sind großartig für Unterstützung nach Feierabend und Feedback aus neutralen Perspektiven“, sagt Melanie Hercus, Gründerin von Local Pantry Co. Du kannst keine passende Gruppe finden? Dann gründe deine eigene!
Persönliche Networking-Gruppen und Meetups sind ebenfalls eine Goldgrube für neue Freundschaften. „Ich habe mich ein paar lokalen Networking-Gruppen angeschlossen, die Menschen in meinem Alter zusammenbringen, und das war unglaublich vorteilhaft für mein Geschäft“, sagt Sophia. „Es ist unmöglich, ein Geschäft ganz allein zu führen, also ist es ohne Zweifel hilfreich, sich mit anderen in deiner Gemeinschaft zu treffen.“
Einsamkeitsgefühle entstehen häufig durch fehlende soziale Netzwerke. Aber sie betreffen auch Menschen mit großen Netzwerken toxischer oder minderwertiger Freundschaften. Umgib dich deshalb unbedingt mit Menschen, die dein Geschäft und deinen Lebensstil unterstützen.
3. Teile leckere Mahlzeiten mit anderen Menschen
Wer häufig auf Multitasking setzt, ersetzt schnell eine vollwertige Mahlzeit durch einen Löffel Erdnussbutter oder eine Handvoll Chips. Aber auch wenn ungesunde Ernährung keine Ursache für Einsamkeit ist, kannst du die Essenszeit nutzen, um dich von der Arbeit zu lösen und mit anderen in Kontakt zu treten.
Nutze zum Beispiel eine Ernährungs-App, die dir hilft, deine Essgewohnheiten zu verfolgen und dich mit einer Gemeinschaft zu verbinden, um Rezepte und Tipps auszutauschen. Oder gründe einen Lunch-Club mit Freund:innen, bei dem die Verantwortung für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten rotiert. Selbstfürsorge (auf Englisch) bedeutet auch, sich hin und wieder etwas zu gönnen.
4. Seid gemeinsam sportlich aktiv
Von zuhause aus zu arbeiten hat den Vorteil, dass dein Arbeitsweg nicht mehr als ein gemächlicher Gang vom Schlafzimmer zu deinem Home-Office ist. Viel Glück beim Erreichen von 10.000 Schritten.
Als vielbeschäftigte:r Unternehmer:in wirst du feststellen, dass Fitness oft als Erstes auf der Strecke bleibt, während du das Packen von Bestellungen oder das Beantworten von Kundenanfragen priorisierst.
Mehrere Studien haben allerdings einen Zusammenhang zwischen Fitness und erhöhten Konzentrationslevels sowie einem verringerten Risiko für psychische Erkrankungen festgestellt. Ein regelmäßiges Fitnesstraining verbessert nicht nur dein allgemeines Wohlbefinden, sondern ist auch eine großartige Möglichkeit, Isolation zu bekämpfen. Schließe dich einem Laufclub an, gehe ins Fitnessstudio oder melde dich für Gruppenfitnesskurse an – Hauptsache, du bist mit anderen Menschen gemeinsam aktiv.
5. Gehe proaktiv auf andere zu
Wie heißt es so schön: „Aus den Augen, aus dem Sinn.” Als Kleinunternehmer:in interagierst du möglicherweise nicht regelmäßig von Angesicht zu Angesicht mit deinen Stakeholder:innen oder Kund:innen. Wenn dir dieser menschliche Kontakt fehlt, sei proaktiv und suche selbst regelmäßig den Austausch mit anderen, auch wenn es virtuell ist.
Auch ein formellerer Ansatz kann hier funktionieren: Viele Unternehmer:innen priorisieren Aufgaben, die ihr Geschäft weiterbringen. Das ist ganz natürlich und auch sinnvoll – solange du deine eigenen Bedürfnisse nicht gänzlich aus den Augen verlierst. Plane deshalb gezielt Zeit in deinem Kalender ein, um mit anderen Menschen in Kontakt zu treten.
„Ich reserviere mir jeden Tag Zeit, um eine Pause einzulegen und mich mit anderen zu verbinden“, sagt die freiberufliche Content-Designerin Josie Elfassy. „Wenn ich das nicht tue, kann ich mich einfach nicht konzentrieren, weil ich den ganzen Tag in sozialen Medien surfe, um diese Lücke zu füllen.“
Vergiss auch nicht die wichtigen persönlichen Verbindungen. Kontaktiere oft deine Liebsten, sei es Familie oder Freund:innen.
6. Plane Zeit für persönliche Begegnungen ein
Technologie macht es einfach, ein Unternehmen zu führen, ohne jemals dein Sofa zu verlassen. Wenn die meisten deiner Interaktionen remote sind, werden persönliche Treffen aber immer weniger. Du kannst dem entgegenwirken – und gleichzeitig deine sozialen Fähigkeiten schärfen –, indem du Meetings mit eingeschalteter Kamera führst oder Zeit für virtuelle Happy Hours mit Menschen aus deiner Branche einplanst.
Wenn ein persönliches Treffen für dich möglich ist, nutze die Gelegenheit. Es gibt keinen Grund, einsam zu sein, wenn du soziale Interaktionen in deine täglichen Geschäftstätigkeiten einbauen kannst: Besuche deine Lieferant:innen persönlich, liefere lokale Bestellungen von Hand aus und treffe deine Designer:innen bei einer Tasse Kaffee.
Online-Unternehmer:innen können die soziale Isolation von ihren Kund:innen bekämpfen, indem sie temporäre Einzelhandelsaktionen ausprobieren. Plane zum Beispiel einen Pop-up-Shop oder miete einen Stand auf einem lokalen Markt – auch das sind großartige Möglichkeiten, dein Netzwerk an Gleichgesinnten zu erweitern.
7. Gehe an die frische Luft
Zeit im Freien zu verbringen ist hervorragend für die Produktivität und strategisches Denken. Eine ausgiebige Dosis Natur kann sogar Symptome von Depressionen, Einsamkeit und Angstzuständen lindern.
„Wenn es keine eingebauten Gründe gibt, sich während des Tages zu bewegen“, schreiben Jason Fried und David Heinemeier Hansson in Remote, „finde Ausreden, um dich zu bewegen – gehe zum Beispiel in ein Café oder einen Sandwichladen, anstatt das Mittagessen an deinem Schreibtisch zu essen.“
Noch besser? Nutze die Pause von deinem Schreibtisch, um mit Freund:innen oder Kolleg:innen einen Spaziergang im Freien zu machen. Denn vielleicht fühlen sie sich auch einsam.
8. Nimm an Kursen teil oder unterrichte selbst
Kämpfe gegen Unternehmer-Einsamkeit, knüpfe Kontakte zu anderen Unternehmer:innen und verbessere dein Handwerk, indem du an Workshops und Kursen teilnimmst. Für erfahrenere Unternehmer:innen kann es auch eine spannende Idee sein, selbst zu unterrichten.
„Jetzt, wo wir einen gemeinsamen Raum nutzen, setzen wir einen ganz neuen Plan in die Tat um“, sagt Sophia. „Wir starten Gemeinschaftsworkshops, Kurse und Programme, die uns noch mehr mit unserer Gemeinschaft verbinden.“
9. Besuche persönliche oder Online-Events
Ob du dir eine Reise zu einer kleinen Unternehmenskonferenz im Ausland gönnst oder an einem lokalen Meetup teilnimmst, Veranstaltungen sind nicht nur großartig, um neues zu lernen. Sie sind auch voll von anderen Unternehmer:innen, die ebenfalls Kontakte knüpfen möchten.
„Wenn ich Menschen treffen möchte, die sich auch für Mode oder Online-Handel interessieren, gibt es hier in Portland (USA) viele Fashion-Startup-Roundtables. Also versuche ich, so viele wie möglich zu besuchen“, sagt die Unternehmerin und Modegründerin Sarah Donofrio.
Networking-Events bieten auch Möglichkeiten, dein Netzwerk zu erweitern, deinen Pitch zu üben, Investor:innen zu finden und neue Ideen mit erfahrenen Unternehmer:innen auszutauschen.
10. Strebe nach einer nachhaltigen Work-Life-Balance
Es ist einfach, im Homeoffice Freizeit und Arbeit zu vermischen. Vielleicht hast du selbst schon mal einen geplanten Abend mit Freund:innen abgesagt, um Rechnungen oder Bestellungen zu bearbeiten. Feste Bürozeiten, Fristen oder geplante Aufgaben in deinem Google-Kalender können dir helfen, eine bessere Work-Life-Balance zu erreichen.
Du kannst dir feste Grenzen für deinen Arbeitstag setzen, indem du zum Beispiel davor und danach mit deinem Hund spazieren gehst oder andere tägliche Rituale etablierst. Die Gründer:innen von Corbé, Kaitlin und Ryan Lawless, versuchen beispielsweise, geschäftliche Gespräche immer erst nach ihrer ersten Tasse Kaffee zu führen. Sie nehmen sich eine Auszeit von ihrem Arbeitsleben, indem sie sich auf ihre Beziehung während des täglichen Morgenrituals konzentrieren.
Erlaube dir, dich von der Arbeit zu distanzieren, um Hobbys und Freundschaften außerhalb deiner Branche nachzugehen. Die positiven Effekte können sich tatsächlich auch auf dein Geschäft auswirken. Studien zeigen, dass einige Hobbys helfen, Depressionen zu reduzieren und Dopamin zu steigern. Das wiederum kann dazu beitragen, dass du mit arbeitsbedingtem Stress besser umgehst.
„Neben der Führung meines Modegeschäfts lege ich auch als DJ für eine lokale Indie-Radioshow auf. Dort gibt es keinen Mangel an interessanten Charakteren“, sagt Sarah.
Du bist nicht allein
Selbstständiges Arbeiten hat seine Vorteile. Ohne die Einschränkungen eines Büros und einer Stechuhr bist du frei, deine eigenen Arbeitszeiten zu gestalten oder dein Geschäft mitzunehmen, während du deine Reiseziele abhakst. Alleinsein kann durchaus wertvoll sein. Aber wenn Einsamkeit einsetzt, ignoriere sie nicht. Die Auswirkungen können ernsthafte Folgen für deine Gesundheit – und dein Geschäft – haben.
Komme der Unternehmer-Einsamkeit zuvor. Wenn du dir in der frühen Phase deines Unternehmens bereits starke Netzwerke aufbaust, bist du oft nur eine Slack-Nachricht von Gesellschaft entfernt. Kümmere dich um dich selbst. Dein Unternehmen wird es dir danken.
Hinweis: Die Tipps in diesem Beitrag sind nicht dazu gedacht, den Rat von Fachleuten zu ersetzen oder ernsthafte psychische Gesundheitsprobleme zu behandeln. Bitte sprich mit deinen Gesundheitsdienstleister:innen oder suche nach Ressourcen für psychische Gesundheit in deiner Nähe.
Illustration von Loren Blackman
