作为一名企业家，你对压力的影响并不陌生。在你努力发展业务的同时，还要管理日常事务，有时甚至是独自一人，压力就会悄然而至。压力可以是一个强大的动力，但如果不加以控制，会发生什么呢？
高度的压力会影响睡眠，并导致更严重的心理健康问题。学习如何应对压力是每位企业家都必须掌握的重要技能。
接下来，本文将带你了解如何识别生活中的压力源，学习压力管理策略，并获得保持低压力和健康生活方式的技巧。
压力的来源是什么？
根据常见的“战斗或逃跑”理论，压力的主要功能是自我保护。当你的大脑感知到危险时，它会产生身体和情感上的反应。
这种反应有时对大脑化学物质产生积极影响。在其他情况下，当我们并不处于真正的危险中时，战斗或逃跑的反应也会被激活。压力被定义为我们对压力源的反应。这种反应可以通过身体症状来表征，比如心率加快和呼吸急促。
压力源可以分为两类：
- 外部压力源。这些事件或情况往往不在你的控制范围之内，是由你所处的环境和环境中的变化强加给你的。
- 内部压力源。这些包括思想、行为和通常在你控制范围之内的习惯，比如时间管理或睡眠模式。
压力对你心理和身体的影响
低水平的情境压力可以激励人，甚至赋予人力量。这种压力被称为急性压力，通常不会令人担忧，甚至可以是有用的。
外部压力可能是发布新产品或开展营销活动的最后期限快速临近。在这种情况下，压力反应可能会暂时被触发，提高你的感知能力，并提供完成任务所需的能量。
耶基斯-道德森法则指出，适度管理的急性压力实际上可以提高工作绩效，因为它能增加对特定任务的兴趣和注意力。
过多的“不良”压力的影响
然而，人类并非生活在持续的压力状态中。慢性压力，通常被称为“不良压力”，可能是由于持续暴露于压力源（如有毒的工作环境或经济压力）而导致的。
慢性压力会对一个人的生活产生负面影响，无论是身体上还是心理上。研究表明，持续的压力可能会对身体的免疫系统造成严重损害，并损害器官。那些没有找到健康方法来应对压力的人，可能还会在心理健康上受到影响——长期压力可能导致抑郁和焦虑。
9种健康的压力应对方式
懂得如何利用压力为自己所用是企业家可以长期磨练的技能。你可以成为时间管理的专家，并在紧要关头利用良性压力。但这依赖于控制不良压力。以下是通过日常习惯和心态调整来管理压力的方法。
1. 优先考虑重要事项
压力往往源于堆积如山的需求，这些需求分散了你的注意力。确定这些需求的优先次序，然后按照既能实现目标又能带来满足感的顺序逐一处理。
在确定任务的优先次序时，问自己两个问题：
- 这个任务的重要性是什么？它是否帮助我实现个人和职业目标？是否符合我的个人价值观？它是否有助于我的整体健康？
- 它的紧迫性如何？拖延这个任务会对我自己或他人产生负面后果吗？
这些问题的答案将帮助你将需求分类为四个类别。这个原则可以用艾森豪威尔矩阵（有时称为重要性/紧迫性矩阵）来概括，这是作者史蒂芬·柯维（Steven Covey）基于德怀特·D·艾森豪威尔（Dwight D. Eisenhower）演讲中的一句话而提出的框架。
生产力应用程序Todoist用简单的视觉效果简化了这种方法：
使用这个框架可以帮助你整理待办事项清单，专注于对你重要的事情，同时将其他事项搁置、委派或干脆忽略。
例如，“带孩子去游泳课”可能属于重要/紧急的类别，因为与家人建立良好关系是个人价值观，而游泳课有明确且严格的时间安排。
2. 学会拒绝
虽然学会说“不”可能很有挑战性，特别是对于寻求机会的企业家来说，但流行的说法“如果不是绝对的肯定，那就是不”并不总是最佳指南。如果机会让你感到害怕和陌生，你可能不会感到“绝对肯定”，但冒险尝试可能会带来意想不到的积极效果。
作家兼电影制片人尚达·莱姆斯（Shonda Rhimes）在她的书《“是”的一年》（The Year of Yes）中，尝试在她本能地想说不的时候说是。但成为“是的人”也可能有其缺点。过度承诺可能导致不快乐和未能履行的承诺，随着压力的增加和日程的膨胀而加剧。通过将每个请求放入艾森豪威尔矩阵来战略性地学会说“不”。
说“不”可能很难，尤其是对于企业家而言，但这将为你腾出空间，专注于那些有意义的“是”。
3. 锻炼身体
研究表明，体育锻炼对心理健康有积极影响，并且它与降低压力水平有直接联系。
将锻炼加入你的日程不应造成更多压力。因此，选择你喜欢的锻炼方式至关重要。简单的活动，比如遛狗或进行15分钟的桌面瑜伽，都能带来积极的影响。
此外，可以尝试集体锻炼或团队运动来培养新的兴趣。内在的社交互动可以缓解孤独感——这是心理健康的另一个隐患。
4. 花时间远离电子设备
科技使你能够同时处理多个项目、保持联系，并通过手机管理整个业务。但在一个期望即时回复的世界里，依赖设备可能会影响压力水平。
💡 小贴士：
- 关闭非必要的手机通知
- 尝试使用Be Focused等应用程序，在短时间内消除数字杂乱
- 与朋友面对面交流，远离设备
5. 自动化和外包
企业家可能会发现放弃控制很困难，尤其是那些独自建立梦想的人。但学会委派可以腾出时间，专注于重要的事情。一旦你将生活中的任务和压力源分类到艾森豪威尔矩阵中，紧急但不重要的类别是一个很好的起点。
自动化是指利用工具根据输入完成简单任务。这可以是天气晴朗时为花园浇水的设备，也可以是按照既定时间表发布品牌活动帖子的社交日程安排工具。
外包可以是雇佣虚拟助手来管理个人行政任务，或与营销机构合作以减轻品牌活动的负担。
6. 深呼吸
科学研究探讨了有意深呼吸与压力反应之间的联系。深呼吸“促进全面的氧气交换”，有助于减缓心跳和降低血压。
深呼吸可以在每天的习惯中加入，时间为10到20分钟。如果你更喜欢引导式的方法，可以尝试冥想应用程序或专注于呼吸和正念的团体瑜伽课程（虚拟或面对面）。
7. 练习自我意识，了解自己的极限
你的身体不断向你发送信号（或压力的身体症状）作为警告信号。背痛、胃部问题或头痛可能是慢性压力的反应。倾听你的身体。这些信号不应被忽视，以免导致更严重的健康问题。
积极地自我检查，就像你对汽车进行年度维护一样。一切运行是否顺畅？如果没有，是时候说“不”、断开连接，并采取措施减少和预防压力。
8. 参与有意义的活动
对于许多企业家来说，创业是一种有意识的行为，目的是花更多时间在有意义的事情上。这可能意味着放弃一份无前途的日常工作，转而从事业余爱好的事业或围绕一个内心深处的事业成立一个非营利组织。当你的工作富有意义时，与之相关的压力可能会显得更可控。
然而，如果工作压力不断增加，而你的工作又无法满足所有要求，那么就应该寻求能够激发你大脑的活动，锻炼未被充分利用的创造力，或产生良好影响的活动。
创造性的追求实际上可以降低皮质醇水平，皮质醇是一种被认为是压力标志的激素。如果你的工作通常是在屏幕前进行，不妨利用空闲时间远离电子设备，尝试手工艺或动手活动，锻炼大脑的新部分。
9. 寻求帮助
有时，压力可能达到超出个人干预的程度。当使用上述技术无法管理时，寻求朋友或家人的帮助，加入互助小组，或咨询专业心理健康专家。如果你感到不堪重负，孤立无援可能会加剧压力的影响。
管理压力，促进身心健康
压力并非全是坏事。在小剂量、可控的情况下，它可以成为企业家的朋友。但过多的压力可能对身体健康、心理健康和你的业务产生不利影响。调整好自己的身体和情绪，才能远离重病，保护自己的事业。
在日常工作中加入一些压力管理技巧，可以起到预防作用，让你在实现目标的道路上越走越远。
Braveen Kumar的补充研究
封面插图：Keenan Beasley
如何应对压力——常见问题
如何应对工作压力？
应对工作中的压力意味着平衡工作需求与个人限制。与经理讨论优先事项和工作生活平衡是一个良好的第一步。如果工作中的压力情况不可避免，可以在办公桌前练习深呼吸，起身进行一些身体锻炼——即使是绕着街区走一圈也能帮助你保持可控的压力水平。
为什么应对压力如此重要？
慢性压力可能会带来严重后果，从导致心理健康问题到影响身体健康。在压力造成严重影响之前，学会发现常见的迹象，并以健康的方式应对压力。
当下如何应对压力？
在压力情境或创伤事件后，你可能会迅速进入战斗或逃跑模式。很容易做出轻率的决定，或以不健康的方式寻求压力释放。学会在这些时刻暂停是需要练习的，但获得清醒的最好方法就是深呼吸。这可以在你采取行动之前减缓压力的生理症状。
