起業家として、ストレスがどのような影響を与えるか知らない人はいません。ビジネスを成長させる中では、日常業務の管理に追われ、時には一人で全てを抱え込むこともあります。ストレスは強力な動機付けとなることがありますが、何も対処しなければどのようなことが起こるのでしょうか?
高いストレスレベルは、睡眠に影響を与え、より深刻なメンタルヘルスの問題を引き起こす可能性があります。ストレスに対処する方法を学ぶことは、すべての起業家にとって重要なスキルです。
この記事では、生活におけるストレスの原因を特定し、ストレス管理の戦略を学び、低ストレスで健康的なライフスタイルを維持するためのヒントを紹介します。
ストレスの原因は何か?
キャノン・バード理論は、「闘争か逃走か」として知られている論理です。ストレスとは自己保存のための機能とされています。脳が危険を感じると、身体的および感情的な反応を引き起こします。
この反応は、脳内の化学物質に良い影響を与えることもありますが、実際の危険がない場合にも闘争・逃走反応が活性化することがあります。ストレスは、ストレスの原因に対する反応として定義されます。
この反応は、心拍数の増加や呼吸の速さといった身体的な兆候によって特徴付けられます。
ストレスの原因には二つのカテゴリーに分けることができます。
- 外的ストレス:これらは、しばしばコントロールを超えた出来事や状況であり、環境やその変化によって引き起こされます。
- 内的ストレス:これには、時間管理や睡眠パターンのように通常はコントロール下にある思考や行動、習慣が含まれます。
ストレスがあなたに与えるメンタルおよびフィジカルへの影響
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状況的なストレスの低いレベルは、動機付けや力を与えることがあります。このタイプのストレスは急性ストレスと呼ばれ、一般的には心配する必要はなく、むしろ有用です。
外的ストレスの例としては、新製品のリリースやマーケティングキャンペーンの開始に向けた迫り来る締切があります。この場合、ストレス反応が一時的に引き起こされ、感覚が高まり、ゴールに到達するために必要なエネルギーを引き出します。
ヤーキス・ドッドソンの法則によれば、管理された急性ストレスのレベルは、特定のタスクへの関心と注意を高めることによって、実際にパフォーマンスを向上させる可能性があります。
過度の「悪い」ストレスの影響
しかし、人間は常にストレス状態で生きるようには設計されていません。慢性的なストレスは、劣悪な職場環境や経済的な負担など、ストレスに長期間さらされることによって発生することがあります。
慢性的なストレスは、身体的および精神的に生活に悪影響を及ぼします。研究によると、継続的なストレスは免疫システムに悪影響を及ぼし、臓器を損傷することが示されています。健康的な方法でストレスに対処できない人は、メンタルヘルスにも影響が出る可能性があります。長期的なストレスはうつ病や不安を引き起こすことがあります。
ストレスに対処するための9つの健康的な方法
ストレスを利点に転換することは、起業家が時間をかけて磨くべきスキルです。時間管理を上手に行い、プレッシャー下で良いストレスを活用することができます。しかし、これは悪いストレスを抑えているだけとも言えます。ここでは、日常の習慣を使ってストレスを管理し、心の持ち方を調整する方法を紹介します。
1. 重要なことを優先する
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ストレスは、注意を分散させる要求が積み重なることから生じることがよくあります。これらの要求を優先し、目標を達成し、満足感を得られる順番で1つずつ取り組んでいきましょう。
タスクを優先する際には、次の2つの点について自問してください。
- このタスクの重要性は?個人的および職業的な目標に意味をもたらすものですか?自分の個人的な価値観に沿っていますか?全体的な幸福に貢献していますか?
- どれくらい緊急ですか?このタスクを先延ばしにすると、自分や他の人に悪影響がありますか?
これらの問いへの答えは、あなたの要求を4つのカテゴリーに分類するのに役立ちます。この原則は、アイゼンハワーのマトリックス(重要性/緊急性マトリックスとも呼ばれる)に要約され、著者スティーブン・コヴィーによって提唱されました。彼の言葉はドワイト・D・アイゼンハワーのスピーチから引用されています。
生産性アプリのTodoistは、この方法をシンプルなビジュアルで簡素化しました。
このフレームワークを活用することで、やるべきことリストを整理し、重要なことに集中し、残りは先送り、誰かに委託、または無視することができます。
たとえば、「子供を水泳教室に送る」というタスクは緊急かつ重要なカテゴリーに分類されます。なぜなら、これは家族との強い関係を築くことが個人的な価値観に位置付けられており、水泳教室は厳格なスケジュールで行われるからです。
2. ノーと言う勇気を持つ
ノーと言うことは難しい場合があります。特にチャンスを追い求める起業家にとってはそうです。「それが本当にやりたいことでない限り、ノーだ」という言葉は、必ずしも最良の指針ではありません。もしその機会が不安に満ちたものであったとしても、挑戦することで意外に良い結果を得られるかもしれません。
著者で映画製作者のションダ・ライムズは、彼女の著書The Year of Yesの中で、直感的にノーと言ったであろう時にイエスと言うことを試みました。しかし、「イエスの人」でいることにはデメリットもあります。過剰なコミットメントは、不幸や未達成の可能性を引き起こし、ストレスが忍び寄ってきます。アイゼンハワーのマトリックスを使って、各リクエストを戦略的に評価し、ノーと言えるようになりましょう。
ノーと言うのは難しいことです。起業家タイプにとっては特に困難です。しかし、ノーを言うことで、意味のあることに取り組む余裕ができます。
3. 体を動かす
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研究は一貫して、身体活動がメンタルヘルスに良い影響を与えることを示しており、特にストレスレベルを下げることに関連しています。
運動をスケジュールに組み込むことが、さらなるストレスを引き起こすべきではありません。だからこそ、自分が楽しめる運動を選ぶことが重要です。犬の散歩や15分のデスクヨガのようなシンプルな活動でも、ポジティブな影響を与えることができます。
また、グループエクササイズやチームスポーツに挑戦することで新たな興味を持つこともできます。それに伴う社交的なやり取りは、メンタルヘルスの敵である孤独感を和らげます。
4. オフの時間を取る
テクノロジーは、複数のプロジェクトを同時に進めたり、連絡を取り合ったり、スマートフォンから全てのビジネスを管理したりすることを可能にします。しかし、即座の返信が求められる世界では、デバイスへの依存がストレスレベルに影響を与えている可能性があります。
💡 ヒント:
- 重要でない電話通知をオフにする
- 短時間だけでもデジタルの雑音を排除するために、Be Focusedのようなアプリを試す
- デバイスから切り離し、友人と対面で会う
5. 自動化とアウトソーシング
起業家は、コントロールから解放されることを困難と感じることがあります。特に自分の夢を1人で築き上げてきた人にとってはなおさらです。しかし、誰かに任せることを学ぶことで、重要なことに集中するための時間を確保できます。タスクやストレスの原因を、アイゼンハワーのマトリックスを使って分類してみましょう。緊急かつ重要でないカテゴリーに分類されたものから始めてみるのはいかがでしょうか?
入力に基づいて単純なタスクを完了するためのツールを使用し、自動化を導入することもできます。天気がよい時に庭に水をやる機械や、設定したスケジュールでブランドキャンペーンの投稿を流すソーシャルスケジューリングツールまで、さまざまあります。
アウトソーシングは、個人の管理タスクを管理するためにバーチャルアシスタントを雇うことや、ブランドキャンペーンをオフロードするためにマーケティングエージェンシーと協力することを意味します。
6. 深呼吸する
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科学は、意図的な深呼吸とストレス反応の関連を探求しています。深呼吸は完全な酸素交換を促進し、心拍数を遅くし、血圧を下げるのに役立ちます。
深呼吸は、10〜20分のインターバルで日常の習慣に取り入れることができます。ガイド付きのアプローチを好む場合は、呼吸とマインドフルネスに焦点を当てた瞑想アプリやグループヨガクラス(オンラインまたは対面)を試してみてください。
7. 自己認識を高め、自分の限界を知る
人間の体は常に警告信号(またはストレスの身体的症状)を送っています。背中の痛み、胃の問題、頭痛は、慢性的なストレスに対する反応として現れることがあります。自分の体に耳を傾けましょう。これらの兆候を無視してはいけません。無視すると、より深刻な健康問題につながる可能性があります。
車の年次メンテナンスのように、自分自身を定期的にチェックしましょう。健康状態が良好ですか?そうでない場合は、手を休め、休暇を取り、ストレス対策を講じましょう。
8. 意義のある活動に参加する
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多くの起業家にとって、ビジネスを始めることは、意味のある何かにもっと時間を費やすための意図的な行為でした。それは、行き詰まった日常の仕事を辞めて趣味のビジネスを追求したり、心に近い原因に基づいた非営利団体を始めたりすることを意味するかもしれません。仕事が意味のあるものであれば、それに伴うストレスはより管理しやすく感じられるかもしれません。
しかし、仕事のストレスが積み重なり、仕事がすべての条件を満たしていない場合は、脳を刺激する活動や、使われていない創造的な筋肉を使ったり、気分を良くする影響を持つ活動を探してみてください。
創造的な活動は、実際にストレスの指標とされるホルモンであるコルチゾールのレベルを下げることができます。もしあなたの仕事が通常画面の前にいるものであれば、自由な時間を使って、手を使った活動や新しい脳の部分を使うクラフトに挑戦してみましょう。
9. 助けを求める
時には、ストレスが個人的な介入を超えるレベルに達することがあります。ここで説明したテクニックを使っても管理できなくなった場合は、友人や家族に連絡を取ったり、サポートグループに参加したり、専門のメンタルヘルスの専門家に相談したりしてください。圧倒されていると感じる場合、孤立はストレスの影響を悪化させる可能性があります。
メンタルとフィジカルの健康のためにストレスを管理する
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ストレスはすべてが悪者というわけではありません。管理可能な少量のストレスを活用することもできます。しかし、過度のストレスは身体の健康、メンタルの幸福、そしてビジネスに悪影響を及ぼす可能性があります。深刻な病気を防ぎ、人生の仕事を守るためには、自分の体と感情に敏感でいることが重要です。
これらのストレス管理テクニックを日常生活に取り入れることは、あなたが目標を達成するための予防的なメンテナンスです。
追加の研究:ブレイブン・クマール特集画像:キーナン・ビーズリー
ストレスに対処するためのFAQ
職場でのストレスをどう管理しますか?
職場でのストレスに対処することは、仕事の要求と個人的な限界のバランスを取ることを意味します。優先順位やワークライフバランスについてマネージャーと話し合うことが良い第一歩です。職場でのストレスフルな状況が避けられない場合は、デスクで深呼吸を実践し、仕事の合間に身体を動かすために立ち上がってみましょう。机の周りを歩くだけでも、ストレスレベルを管理可能な状態に保つのに役立ちます。
ストレスに対処することはなぜ重要ですか?
慢性的なストレスは、メンタルヘルスの問題を引き起こすことから、身体的にも影響を与える深刻な結果をもたらす可能性があります。一般的な兆候を見極め、深刻な影響が出る前に健康的な方法でストレスに対処することを学びましょう。
その瞬間のストレスにどう対処しますか?
ストレスの多い状況やトラウマ的な出来事の直後は、闘争か逃走のモードに入りやすくなります。軽率な決断を下したり、不健康な方法でストレスを解消しようとするのは簡単です。これらの瞬間には、一時停止する方法を身につけましょう。最も良い方法は深呼吸をすることです。これにより、行動を起こす前にストレスの身体的症状を和らげることができます。