米国では毎年5月がメンタルヘルス月間です。セルフケアの重要性を振り返る機会になりますが、メンタルヘルスは年間を通じて優先事項です。このシリーズでは、起業家の日常に影響を与える問題と、それに対する解決策やリソースを紹介し、あなたの健康を最優先する方法を紹介します。
初めてのビジネスを立ち上げる前日、午前3時30分に目が覚め、まだ商品説明を書いていました。最後に食べた食事を思い出せません。（水すら飲まなかったかもしれません。）目は疲れ、ヨガをスキップし、妹からの6件のテキストメッセージを見逃していました。
ビジネスを育てることに没頭していると、自分自身のケアを忘れがちになります。セルフケアを怠ることは、ビジネスの初期段階にある起業家にとってよくあることです。日中は仕事をし、休息、楽しみ、家族のために使うはずの夜間も働き続けるという具合です。
多くの研究が示すところによれば、身体の健康はメンタルヘルスに影響し、メンタルヘルスは生産性や創造的思考に影響します。セルフケアは、ポジティブな波及効果を持つようです。燃え尽きを避けたい起業家は、健康を優先した持続可能なワークライフバランスを目指すべきです。この記事では、忙しいライフスタイルに合ったセルフケアの9つの方法を探ります。
セルフケアとは？
セルフケアは、健康を維持し、病気を予防し、長期的な病気を管理する自己主導の行動を指す用語です。基本的なニーズには、睡眠、食事、水分補給、人との接触が含まれます。
ここ10年ほどで、セルフケアの定義は広がり、瞑想、旅行、贅沢を楽しむこと、感情や人間関係の健全性に焦点を当てるようになりました。時にはインスタ映えするような豪華さや楽しみが重視されることもあります。しかし、セルフケアの本質は、マニキュアやミモザを楽しむことではなく、自分の心と体が本当に必要としているものに向き合い、それに応えることです。（時にはミモザが必要なこともありますが。）
忙しい起業家のための9つのセルフケアのヒント
起業は困難な取り組みです。多くのことを抱えていると、自分のニーズを無視しがちです。しかし、自分を大切にしない代償は長期的に大きくなります。ちょっとしたセルフケアを続けることで、メンタル、エモーショナル、フィジカルの面で、ビジネス上の要求に対応できるようになります。それでは、セルフケア方法を詳しく見ていきましょう。
1. 呼吸を忘れない
まずは簡単なことから始めましょう。呼吸は自然に行われますが、どのように呼吸していますか？短い息遣いでしょうか？無意識に息を止めているでしょうか？
意識的でコントロールされた呼吸には、ストレスを抑えるなどの実証された効果があります。浅い呼吸は不安を引き起こす一方で、腹式呼吸は心拍数を落ち着かせ、血圧を安定させます。深呼吸を意識するのが難しい場合は、ヨガやアプリ、ポッドキャストを通じてガイド付きの瞑想や呼吸法を練習し、自然にできるようにしましょう。
2. 運動でストレスを軽減する
定期的な有酸素運動は、記憶や学習に関与する脳の部分を活性化します。しかし、運動がストレスレベルに与えるポジティブな影響を享受するのに、ジムの会費に多くのお金を使ったり、ランニングマシンで何時間も走ったりする必要はありません。
米国疾病予防管理センターによると、平均的な成人は週に約150分の運動を行うべきです（あなたに必要な量は異なるかもしれません）。忙し過ぎて無理だと感じるかもしれませんが、10〜20分の小さなセッションに分けて、犬を散歩させたり、デスクで軽いヨガをしたり、庭仕事をしたりすることができます。
3. より良い睡眠を得る
睡眠不足は意思決定能力を低下させ、創造性を妨げます。夜遅くまで働くことでより多くのことを達成できるかもしれませんが、その代償は何でしょうか？より良い睡眠習慣を含むルーチンを構築し、8時間の質の良い睡眠が取れない場合は、10〜30分のパワーナップで補いましょう。
注意: 実際に体が必要とする睡眠時間には議論の余地があり、8時間ルールに対する有力な反論が存在します。あなたにとってはそれより多いかもしれませんし、少ないかもしれません。睡眠アプリを使って、自分の睡眠習慣をモニターし、調整してみてください。
4. 栄養を摂ってエネルギーを高める
栄養に関する情報は矛盾しているように見えるため、混乱しがちです。忙しいときには、ファストフードを選ぶ方が簡単に思えるかもしれません。時間を節約し、空腹を満たすからです。
その一方で、Instagramなどのプラットフォームでは、有害なダイエット文化が蔓延しており、体や健康に対する非現実的な期待に巻き込まれやすいです。食事を抜いたり、持続不可能なダイエットを行ったりすることも同様に有害です。
自分の体の声を聞き、空腹のときに食べ、自分の好みを楽しむことを許可しましょう。セルフケアは、身体的な面だけでなく、感情的な幸福にも関わっています。
5. 人との交流を求める
ビジネスを始めた初期、あなたは一人きりかもしれません。一人で働くことには利点もありますが、孤独感は心理的な負担となることがあります。多くのオフィスワークでは人との交流が自然に行われますが、起業家は社会的なニーズを満たすために積極的にアプローチする必要があります。
起業家のコミュニティに参加し、Shopifyを無料で試してみましょう
週に一度、カフェで作業をしたり、地元の起業家ミートアップグループに参加したり、ランニング仲間を見つけたりして、人と顔を合わせる時間を作りましょう。人と直接会えない場合（都会のインフラから離れて生活しているか、パンデミックのロックダウン中の場合）、電話やビデオチャットで大切な人と話すことで代用できます。
6. 仕事以外の活動や趣味に参加する
起業する一番の利点は何でしょうか？ルールを自分で決められることです。例えばeコマースのドロップシッピングビジネスを運営している場合、ほぼどこでも働くことができます。この柔軟性を活かして、旅行を楽しむ起業家もいます。
他の人にとって、本当にリラックスするには、仕事と遊びの明確な区別が必要です。あなたは何を楽しみますか？編み物、水泳、楽器演奏、対戦ゲーム、クラスやグループに参加して定期的に趣味に取り組むことでしょうか？このようなセルフケア行動は、普段使わない脳の部位を活性化し、仕事に創造性をもたらす助けとなります。
7. 好きなワークスペースを作る
特にビジネスの立ち上げ期、ワークスペースは、起きているほとんどの時間を過ごす場所です。空間デザインに気を配りましょう。幸福感やモチベーションに影響を与えます。
自問してみてください。個人のスペースと仕事のスペースの間に十分な区別がありますか？家具は人間工学に基づいており、効率的に作業できる環境になっていますか？十分な光と通気性がありますか？ちょっとしたセルフケアとして、壁にペンキを塗ったり観葉植物を置いたりすると、実際に気分が良くなることがあります。
📚 もっと読む: ホームオフィスレイアウト：生産性を高める自宅オフィスのアイディア
8. 自分を大切にする—あなたにはその価値がある
起業家にとってのセルフケアには、時には自分を少し甘やかすことも含まれます。マッサージを予約したり、お気に入りのテイクアウトを注文したり、Netflixを一気見したり、親友と飲みに行く計画を立てたりしましょう。これらの一見小さな行動が、困難な時期を乗り越えるためのモチベーションになったり、成功を祝う報酬となります。目標を設定し、達成したときは自分にご褒美を与えてください。
9. メンタルヘルスを確認する
研究によると、起業家は気分の変動、うつ病、モチベーションの喪失に対する脆弱性を示す傾向があります。メンタルヘルスを頻繁に確認し、健康的な関係を維持し、定期的な運動や十分な睡眠などのセルフケアを実践しましょう。それでも改善しない場合は、専門家に相談してください。
自分を大切にする
心と体のニーズを無視すると、最高の自分でビジネスを切り盛りすることができず、ビジネスが影響を受ける可能性があります。上記のセルフケア方法は、エンドルフィンを活性化するアイデアのいくつかに過ぎません。立ち上げ期のビジネスを成長させる際には、個人的な成長とセルフケアの習慣を定期的に実践することを忘れないでください。そして、深呼吸を忘れないで！
セルフケア方法に関するFAQ
セルフケアはなぜ重要ですか？
セルフケアは、身体的、精神的、社会的、感情的な幸福を向上させる自己主導の行動です。セルフケアを実践することで、心と体の調和を保ち、健康を維持する習慣を育むことができます。長期にわたって各種健康のケアを怠ると、深刻な身体的またはメンタルヘルスの問題につながる可能性があります。
基本的なセルフケアとは何ですか？
基本的なセルフケアは、一般的に健康の基本的なニーズを満たすことを指します。十分な睡眠をとること、バランスの取れた食事を摂ること、体を動かす方法を見つけることが含まれます。
セルフケアのために毎日できる5つのことは何ですか？
どんな習慣を身につけるのもそうですが、セルフケアのルーチンを構築するには時間がかかります。毎日のルーチンに上に挙げた方法いくつかを追加することで、小さく始めることができます。家の周りを散歩する、友人に電話する、小説の1章を読む、デスクではなく外で昼食を食べる、または保湿フェイスマスクを着用する、などです。
良いセルフケアとはどのようなものですか？
あなたにとっての最良のセルフケアは、あなたのニーズを満たすものです。身体的、感情的、精神的、社会的なニーズに敏感になり、自分に必要なセルフケアを見極めましょう。ビジネスや他の人を大切にすることと並行して、自分を大切にしましょう。
注: この記事で挙げた方法は、専門家のアドバイスに取って代わるものではなく、深刻なメンタルヘルスの問題に対処するものではありません。健康管理者に相談するか、地域のメンタルヘルスリソースを探してください。
イラストの提供：Loren Blackman
