El Mes de Concientización sobre la Salud Mental se celebra cada mayo. Aunque es un recordatorio para pausar y reflexionar sobre la importancia del autocuidado, la salud mental es una prioridad durante todo el año.
El día antes de lanzar mi primer negocio, me encontré despierta a las 3:30 a. m., todavía escribiendo descripciones de productos. No podía recordar la última comida que había comido. (¿Acaso bebí agua?) Mis ojos estaban cansados, había saltado la clase de yoga y me había perdido seis mensajes de texto de mi hermana.
Me di cuenta de lo fácil que es, en medio de cuidar un negocio, olvidarse de cuidar de uno mismo. Descuidarse es común entre los emprendedores en las primeras etapas de su negocio, trabajando en un empleo y aprovechando el resto del tiempo que antes se reservaba para el descanso, la diversión o la familia.
Una y otra vez, los estudios vinculan la salud física con la salud mental y la salud mental con la productividad y el pensamiento creativo. El autocuidado, al parecer, tiene un efecto dominó positivo. Los emprendedores que desean evitar el agotamiento deben esforzarse por lograr un equilibrio sostenible entre el trabajo y la vida personal que priorice el bienestar. Aquí, analizaremos nueve consejos de autocuidado para emprendedores que se adaptan a estilos de vida ocupados.
¿Qué es el autocuidado?
El autocuidado es un término que tradicionalmente se ha utilizado para describir acciones iniciadas por cuenta propia para mantenerse saludable, prevenir enfermedades y manejar enfermedades a largo plazo. Comprende necesidades básicas como el sueño, la alimentación, el agua y el contacto humano.
En la última década, la definición de autocuidado se ha expandido para incluir actividades como la meditación, los viajes y el cuidado personal, y para enfocarse en la salud emocional y de relaciones, incluso alcanzando niveles instagrameables de opulencia e indulgencia.
Pero en su esencia, el autocuidado no son solo tratamientos de manicura, pedicura y mimosas; se trata de sintonizar con lo que tu mente y cuerpo necesitan más.
9 consejos de autocuidado para emprendedores ocupados
- No olvides respirar
- Minimiza el estrés mediante el ejercicio
- Duerme mejor
- Aliméntate para aumentar tu energía
- Busca interacción humana
- Participa en actividades fuera del trabajo
- Crea un espacio de trabajo que ames
- Date un capricho: te lo mereces
- Consulta con un profesional de salud mental
El emprendimiento puede ser desafiante. Con todo lo que tienes entre manos, es fácil ignorar tus propias necesidades. Pero ten cuidado: el costo de no cuidarte ahora es mucho mayor a largo plazo.
Incluso los pequeños actos de autocuidado a lo largo del tiempo pueden prepararte mental, emocional y físicamente para manejar las demandas de una pequeña empresa. Ahora, profundicemos en cada uno de estos consejos de autocuidado para emprendedores.
1. No olvides respirar
Comencemos con algo sencillo. Respirar se da de manera natural, ya sea que pienses en ello o no, ¿verdad? Pero ¿de qué manera estás respirando? ¿Con resoplidos cortos y rápidos? ¿Conteniendo la respiración sin darte cuenta?
Existen beneficios comprobados en la respiración controlada y consciente, como reducir el estrés. Mientras que la respiración superficial contribuye a la ansiedad, las respiraciones abdominales profundas ayudan a ralentizar el corazón y estabilizar la presión arterial.
Si tienes problemas para recordar respirar profundamente, practica yoga u otros ejercicios guiados de meditación o respiración a través de una aplicación o un pódcast hasta que se vuelva natural.
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2. Minimiza el estrés mediante el ejercicio
El ejercicio aeróbico habitual impulsa la parte de tu cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje. No necesitas gastar mucho dinero en cuotas de gimnasio ni horas en la cinta de correr para obtener los efectos positivos del ejercicio en tus niveles de estrés.
Según el CDC, el adulto promedio debería realizar aproximadamente 150 minutos de ejercicio por semana (la cantidad que tú necesitas puede variar).
Suena como mucho cuando ya estás agotado, pero divídelo en pequeños bloques de 10 a 20 minutos a lo largo de la semana: saca al perro a pasear, haz un poco de yoga ligero en el escritorio o realiza trabajos de jardinería.
3. Duerme mejor
La privación del sueño contribuye a una reducción en la capacidad de tomar decisiones y limita la creatividad. Puede que logres hacer más trabajando hasta tarde, pero ¿a qué costo?
Establece una rutina que incluya mejores hábitos de sueño, y si no puedes lograr dormir de corrido ocho horas, una buena siesta de 10 a 30 minutos te ayudará.
Nota: La verdadera cantidad de horas de sueño que tu cuerpo necesita está en debate, y la regla de las ocho horas ha sido desmentida seriamente. Para ti, puede ser más o menos que eso. Prueba una aplicación de sueño para ayudarte a controlar y ajustar tus hábitos de sueño.
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4. Aliméntate para aumentar tu energía
Navegar por la información nutricional que parece contradecirse en todas partes puede ser confuso. Es tan abrumador que, cuando estás ocupado, puede parecer mucho más fácil optar por la comida rápida: ahorra tiempo y llena el vacío.
En el otro extremo del espectro, la cultura dietética tóxica está muy presente en plataformas como Instagram, donde es fácil caer en expectativas poco realistas sobre el cuerpo y la salud. Saltarse comidas o seguir dietas insostenibles puede ser igual de dañino.
Escucha lo que tu cuerpo necesita, come cuando tengas hambre y permítete disfrutar de tus favoritos. El autocuidado se trata del bienestar emocional y del físico.
5. Busca interacción humana
En los primeros días de gestionar tu negocio, puedes ser un equipo de uno. Si bien trabajar solo puede tener sus ventajas, la soledad puede tener un costo psicológico. Mientras que la interacción humana está integrada en muchos trabajos de oficina, los emprendedores necesitarán adoptar un enfoque proactivo para satisfacer sus necesidades sociales.
Incorpora tiempo cara a cara en tu día trabajando desde una cafetería una vez a la semana, uniéndote a grupos locales de emprendedores o encontrando un compañero para correr. Si no puedes ver a las personas cara a cara, una llamada telefónica o videollamada con seres queridos será suficiente en un apuro.
6. Participa en actividades fuera del trabajo
¿Cuál es la mejor parte de trabajar para ti mismo? Tú pones las reglas. Y, si estás dirigiendo un negocio de dropshipping, por ejemplo, puedes trabajar prácticamente desde cualquier lugar. Algunos emprendedores utilizan esto a su favor, satisfaciendo su amor por los viajes a través de su trabajo flexible.
Para otros, es necesario establecer una clara separación entre el trabajo y el ocio para realmente relajarse. ¿Qué haces por diversión? Ya sea tejer, nadar, tocar un instrumento o jugar juegos de estrategia, inscríbete en una clase o únete a un grupo para hacerte responsable de tu pasatiempo de manera regular.
Este pequeño acto de autocuidado puede ayudarte a ejercitar otras partes de tu cerebro para que puedas recuperar la creatividad en tu trabajo.
7. Crea un espacio de trabajo que ames
Tu espacio de trabajo es un lugar donde pasarás la mayor parte de tus horas despierto, en especial mientras pones en marcha un negocio. Presta atención a cómo diseñas el espacio; puede afectar tu felicidad y motivación.
Pregúntate: ¿hay suficiente separación entre el espacio personal y el de trabajo? ¿Es el mobiliario ergonómico y propicio para un flujo de trabajo eficaz? ¿Hay suficiente luz y ventilación?
Pequeños actos de autocuidado como un toque de pintura o algunas plantas de interior pueden tener un impacto positivo sobre el estado de ánimo.
8. Date un capricho: te lo mereces
El autocuidado para emprendedores a veces es tan simple como darse un pequeño capricho. Reserva un masaje, pide tu comida favorita, haz una maratón de Netflix o planea salir a tomar algo con tu mejor amigo. Estos actos aparentemente pequeños pueden motivarte en momentos difíciles o recompensarte por tus logros. Establece metas, pero no olvides celebrar tus logros cuando las alcances.
9. Consulta con un profesional de salud mental
Investigaciones sugieren que los emprendedores tienden a tener rasgos de personalidad que los hacen más vulnerables a cambios de humor, depresión y pérdida de motivación.
Consulta con un profesional de salud mental con frecuencia, mantén relaciones saludables y participa en prácticas de autocuidado como ejercicio regular y suficiente sueño. Si aún tienes dificultades, habla con un profesional.
Cuidate
Si descuidas las necesidades de tu mente y cuerpo, no estarás dando lo mejor de ti, y tu negocio podría sufrir. Estos consejos de autocuidado son solo algunas ideas para activar esas endorfinas. A medida que haces crecer tu pequeño negocio, asegúrate de combinarlo con crecimiento personal y el hábito regular de practicar el autocuidado. Y… ¡respira hondo!
Preguntas frecuentes sobre autocuidado para emprendedores
¿Por qué es importante el autocuidado?
El autocuidado es el acto de cuidar de uno mismo que mejora tu bienestar físico, mental, social y emocional. Practicar el autocuidado te permite estar en sintonía con tu mente y cuerpo y desarrollar una rutina de hábitos que mantengan una buena salud general. Descuidar aspectos de tu bienestar a lo largo del tiempo podría llevar a problemas de salud física o mental más serios.
¿Qué es el autocuidado básico?
El autocuidado básico en general se refiere a satisfacer las necesidades básicas de tu bienestar. Esto puede incluir el ritual diario de dormir lo suficiente, comer comidas equilibradas y encontrar maneras de mover tu cuerpo.
¿Cuáles son 5 cosas que puedes hacer diariamente para el autocuidado?
Desarrollar una rutina de autocuidado lleva tiempo, al igual que crear cualquier hábito. Puedes comenzar poco a poco añadiendo uno o más de estos a tu rutina diaria: dar un paseo por la manzana, llamar a un amigo, leer un capítulo de una novela, comer tu almuerzo afuera en lugar de en tu escritorio o aplicar una mascarilla hidratante.
¿Cómo se ve un buen autocuidado?
El mejor autocuidado para ti es la versión que satisface tus necesidades específicas. Estar en sintonía con tus necesidades físicas, emocionales, mentales y sociales te permitirá determinar cómo luce un buen autocuidado para ti. Sé constante en tus esfuerzos por cuidarte a ti mismo junto con cuidar de tu negocio o de otros.
Nota: Los consejos en esta historia no están destinados a reemplazar el consejo de profesionales ni a abordar problemas serios de salud mental. Por favor, habla con tu profesional de salud o busca recursos de salud mental en tu área.
Ilustración destacada por Loren Blackman
